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維持期 [ダイエット計画]

 年明けより維持プログラムに切り替え…てたはずなのだが、痩せ止まらず。
 一時、16kg減まで来てしまって、ちょっとまずいと食事と生活見直し。
 あ、そういえば生まれて初めて献血なるものもしてみた。単なる思い付き。そしたら血液検査表が送られてきた。
 う~ん、なんか肝臓がいまいちだなぁ。
 ちょっと定期的に検査しないとまずいっすね。  


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目標値達成 [ダイエット計画]

 ついに目標値達成した。

 ちょうど4ヶ月程度。
 14.7kg減量成功。
 体脂肪率も、23.6%→7.9%。
 内臓脂肪レベルも、13.5→1.0。
 筋肉量は増えてますな~いい傾向だ。
 これからは減らさず増やさず現状維持のプログラムに切り替える。
 頑張りましょ~ 


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うーん、ついに [ダイエット計画]

 ついに50kg台まで落ちた。
 体脂肪率は9%以下。

 しかし、先週はじめにふくらはぎが肉離れ。
 同時に右肩が捻挫。これは寝違えたらしい。四十肩ならやってるからまたかい、と思ったら違った。
 2週間はウォーキング禁止されてしもうた。

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始めて3ヶ月 [ダイエット計画]

 いやあ、単調なことを続けるのって好きなのね、私。
 退院以来3ヶ月、まだ続いています。というかすっかり生活のサイクルが変わった。

体重はだいたい、11kg減
体脂肪率は12.5~13.5%まで減
★内臓脂肪レベルもついに10を切って、7.5~8

 ウエストがすっかり減っちまって作ったばかりのスーツがガバガバだ。
 それより鏡にうつる自分が別人の顔になっててちょっとびっくり。なんか痩せたら老けたなー。皮がたるんどるのか。
 しかし、ウエスト減ったとはいえ、まだお腹が少しぽっこりしてるのは歳のせいかね。ロングブレスのおかげで腹辺りのインナーマッスルはわりとついてるみたい。摑むとわかる。

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タグ:ダイエット
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ダイエット [ダイエット計画]

 退院して以来ずっと続けてる。ちょうど2ヶ月。
 最初はリハビリ感覚だったのだけど、ちゃんとやることにした。
 以前にやったときはひたすら食事制限だけだったのでか、リバウンドしちゃったので、今度は運動も一緒にだ。
 9月に入ってからだいたい安定してできるようになったメニューがこんな感じ。

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タグ:ダイエット
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順調、と言えるかな [ダイエット計画]

開始してからだいたい6kg減。まわりからも「あれ?なんか痩せた?」と言われるくらいに変化してきたようだ。ズボンのウエストがだいぶ余ってきているし。BMI値も「標準」圏内に。

 あああ、それよりこの風邪だかなんだか、治さないとあかんよぉ。

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いやにハラが減ると思ったら [ダイエット計画]

 昨日昼に、アキバ・ヨドバシ行って、ざるそば食ったっきり食ってなかった気がする…
 お昼は焼肉屋でスープセット定食野菜たっぷり。ご飯はもちろん半分で。ああ、満足。摂生始めてからなんか、どんなものもおいしく感じます。特に味の薄いものが好みですねー。わずかな味がなんとも。コンビニのおにぎりはしょっぱすぎ、とか。


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順調に続いています [ダイエット計画]

 ダイエット計画、非常に順調であります。
 始めて一ヶ月。体重は4.5Kg減ですね。体脂肪率も減っていい感じ。ちょっと減らすのはや過ぎな感があるのでこれからはもう少しゆっくりやろうと。
 食事は、基本的には「減ったら」食べる。もちろん、基本は時間を守ってなんだけど、仕事生活が不規則なので難しい。なので、必ず「飢え」を感じたら食す、ということを守っています。
 で、たくさん食べない。ちょっとだけ。繊維質のものも一緒に必ず摂る。飲み物は水か烏龍茶程度。おにぎりなら一個くらいにする。これで6時間は持つんですよね。
 酒は…減りました!というか激減ですな。週に全く呑まない日が4日もある。これは堪えられないのでは、と思ったけどそうでもない。全然平気。そうしたら、呑むとき(呑まなきゃならない時)でも、そう、せいぜいウーロン杯2杯で十分になってしまった。缶チューハイみたいに味のついてるのは全く呑む気が起こりませんねえ。素晴らしい。
 運動も、特に、ということはしてませんが、まず、

・10Fにある事務所まではエレベータを使わず上る
・駅も必ず階段
・横断歩道使わず歩道橋を

 と、足を使うことを中心に、あとは、簡単にダンベル体操とか。声ださないけど、腹筋とか。まあそれはやれるときだけだけど、でも普段の歩き方を変えるだけで、体が「疲れる」ことを思い出してきました。

 あーでもこれじゃあサッカヴァン行けないじゃん!


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うおおおお、こ、これはっ [ダイエット計画]

ダイエット計画その2.筋トレ!でも出来ない。し、しかし、これは抜群ではないか?でも効きそうもないけどねえ。

 その名も、

 筋肉マウス!

すげー。なんでもUSBだ。


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最新鋭体重計到着。 [ダイエット計画]

 痩せるぞ!痩せます!
 ということで体重計を手に入れた。



 まんなかんとこに、USBメモリがささってます。ここに計測データを保存。もちろんカレンダー機能もあり。体重計でも見れるのだけど、これをパソコンにさして、付属のソフトインストールすると、日々のデータを保存。グラフ化してくれる。



 体重、体脂肪率(内臓脂肪、皮下脂肪)、筋肉量、基礎代謝量などを計算してくれる。
 体重計が日付やら時間持ってるし、登録した身長・生年月日・性別からいろいろはじき出してくれるわけだ。
 お金かかるけど、このデータをメーカータニタに送信する機能もある。つまり、ダイエットサポートをしてくれるわけだ。
 本製品はこちらです。たけー!




 
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昨日は嵐 [ダイエット計画]

 嵐が来るというので神田川見学しようと思ったんだけど、時間がずれて眠っちまったぜ。起きたら晴れてるんだもん。まあ、被害があまりなくてよかったんだが。
 さてさて。人間ドックでショックを受けた私は一週間前からダイエット始めました。

1. とにかく酒の量を減らす

 
いままで毎日、缶チューハイなら3~5本というのをすっぱりやめました。飲みに行ってもチューハイ2杯程度まで。いままで飲みにいくと5~7杯。基本的にビール禁止。

2.食事を減らす

 炭水化物、つまりごはんとか麺類を減らす。外食したらごはんは半分は残す。麺類はつい食べちゃうからしばらく禁止。肉類は基本的に食べないで魚。食べてもとりのササミなど、筋肉になって脂肪が少ないものを心がける。
 当然、揚げ物系は取らない。サラダドレッシングはノンオイル。

3.夜は減らす

 夜の量を極端に減らす。そのかわり朝に野菜ジュースたっぷり。

4.運動

 くぅぅぅぅぅぅぅ。これが辛い。運動すると思うから気が重いのだ。ひとり自主稽古することにしよう。腹筋も鍛えられるしね。でかい声だせるからストレス発散にもなる。


 さて、この一週間、食事関係は全く大丈夫です。いままで食いすぎね。忙しいこともあって酒もほとんど飲んでません。調子いいじゃんなんか。ははは。


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